jak cwiczyc

[...] (wyciskanie leząc 145kg stanowczo mi już wystarczy) przez takie ćwiczenie naraziłem się na to że jestem mniej gibki zwinny a gram również w piłke nożną Pytanie do was jak ułożyć teraz plan i czym sie kierować by zwiększyć maksymalnie kondycje wytrzymałość gibkość na siłowni, nie interesuje mnie juz niestety dźwiganie wielkich ciężarów w [...]

witam wszystkich jestem poczatkujacy na silowni i mam takie pytanie jak najlepiej poprawic swoja mase? a jak np. bede bral odzywki i pozniej przestane cwiczyc to wszystko mi spadnie czy zostanie masa a jezeli spadnie to co mam zrobic zeby nie spadla jezeli przestane brac odzywki?

[...] już tydzień, oraz ćwiczę abs. Mam pytanie mam trochę tłuszczu na brzuchu, czy jak w dni przeznaczone na regeneracji mięśni dorzucę aeroby to szybciej przyjdą efekty spadku tłuszczu? Czy przed aerobami napić się kawy? kofeina też jako spalać robi... [...]

[...] 43 Uważam że przez te 3 miesiące progres poszedł, przykładowo jeszcze 3 miesiące temu mój max na klatę to było 50kg a teraz tyle biorę w ostatniej serii. Jak myślicie jakim planem mam teraz ćwiczyć ? Ankieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 miesiace Aktywność fizyczna: w-f w szkole i ćwiczenia w domu nic [...]

[...] i codzienie procz niedzieli macham tylko sztanga 25kg na klate 10 seri po 20 podniesien, dlatego siakis planik by sie przydał na 6 dni w tygodniu Jezeli chodzi o sprzet jakim dysponuje to sztanga wazaca z obcianikami razem 25kg nie posiadam laweczki, ale jak cwicze klate to zapodaje sobie z naroznika taki dlugi naglowek i to mi symuluje [...]

[...] i cwiczen, w taki sposob aby bylo to mozliwe do wykoniania. Przerwa miedzy cwiczonymi partiami bedzie minimalna :/ Jak to pogodzic? Jakies Pull & Push? Standardowy split jakos mnie juz znudzil, a i efekty nie sa zadawalajace Dieta jest.Dostep do silowni jest. Desperacko prosze o pomoc w szczegolnosci Specow w temacie :D Diekuje z gory i [...]

[...] brzuch środa czwartek - klata plecy piątek sobota biceps triceps....itd wychodze z tego założenia iż pierwszego dnia się katuje ale nie do końca mięśnie są naderwane (czy jak to się tam zwie)a drugiego dnia dobijam je a potem sobie swobodnie regenerują się ponad 7 dni (kiedyś czytałem że mięśnie regenerują się do 14 dni chyba coś takiego [...]

[...] tego tematu ale tu licze na odpowiedz prosze dal mnie to warzne. Mam 16lat moj wzrost to 167cm jestem niski, ćwicze na silowni od 5 miesiecy mam dobre i duze efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy jest jakis sumpement na wzrost??? [...]

[...] stojąc (biceps) 12, 10 7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10 8.Przysiady 15, 10 9. Brzuch spęcia 15, 15 Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po ACT teraz nic nie chce brac, tylko jesc i cwiczyc takim [...]

Siema mam 15 lat ćwiczę na siłowni 6 tygodni, ale miałem tydzień przerwy i dziś jadę 1 raz po tej przerwie, a moje pytanie jest następujące ćwiczyć tak jak przed przerwą, czy jakoś mniej intensywnie czy jak, bo się boje, że mogę dostać zakwasów potem i w ogóle nie znam się, więc prosiłbym o wytłumaczenie jak trenować, te pierwsze dni po takiej [...]

Witam Serdecznie! :) przepraszam jeśli złe trafiłem :D Przygotowuje się do Zawadów i proszę o pomoc chodzi o treningi tydzień przed zawodami jak mam jeść jak mam ćwiczyć ?? startuje do wagi 75 kg mam 17 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff51416af5664e82a14b0dc6080642bd.jpg Zmieniony przez - akwaterr2012 w dniu 2013-03-07 20:07:06

Witam. Jest taka sprawa, ze jak bylem mlody to wszystko robilem prawa reka jak troszke cwiczylem to prawa wiecej zawsze niz lewa i teraz zaczolem duzo cwiczyc i brac odzywki/supleenty i jak troche podrosly mi rece to w prawej mam 36cm a w lewej 32 odrauz mowie, ze zaduzo tluszczu to ja nie mam na tych rekach raczej robilem na rzezbe ;/ i co ja mam [...]

[...] makaronu, ryżu, ziemniaków(max raz na 10-12dni mala porcja), jem duzo warzyw i owoców, jogurty, muesli, ciemne pieczywo. Zaczęłam biegać, ćwiczyć, chyba wszystko robie tak jak trzeba. Jednak moja waga sie nie zmienia na tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) 53,5 waga dzisiaj 52 Mam 16 lat i 159cm wzrostu. Może się wydaje że waże [...]

Siema. Chciałbym ćwiczyć własnie ten trening ale w opisie podwieszonym nie mogłem po obrazkach zrozumieć jak dokladnie te cwiczenia wykonywać . Macie może jakiś filmik z tymi ćwiczeniami? I jak u was z wynikami po tym treningu?

[...] ... 5 razy w tygodni od poniedzialku do piatku po 25 minut :) ... widze efekty ... uzywam kremow ujedrniajacych na uda i posladki ... ale załamuje mnie cellulit :( Czy jak bede cwiczyc na steperku to pozwoli on na zredukowanie tych okropnych grudek ?? Czy np tabletki sa pomocne w zwalaczniu cellulitu ?? - Cellastar i jakis jeszce jeden jest [...]

Mam 17 lat,ćwicze Reguralnie od 2 lat.Jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem ok 55/58kg teraz waże 74kg mam 176 wzrostu Biceps 38cm w klacie 99cm.Ostatnimi czasy zaczołem Diete z Odżywkami na mase i zażywałem ogulnie 3* magnum 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... [...]

Witam Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic [...]

[...] hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co czytałem ,ACT jest jedynym treningiem na jaki moge sobie pozwolić z taką ilością sprzętu(nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie)Tak więc jak zrobić cięzsza wersje act na siłe i mase? Sprzęt:ławka regulowana, 2x [...]

[...] 20 lat. Z tego co widzę w lustrze mam dosyć masywną budowę ciała :/ Generalnie chyba nie jest aż tak źle, ale mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu. Próbowałam już ćwiczyć jakieś brzuszki, troszkę nawet biegałam, ale nic to nie dało. Ostatnio schudłam prawie 5 kg, ale brzuszek nadal jest. Nie mam zielonego pojęcia jak się go pozbyć. Może ktoś [...]

Witam Mam 13 lat i od 4 Kwietnia zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki itp. Chciałem żebyście mi napisali jaki by był dla mnie najlepszy trening.Napisze tu mój: 20 pompek na tricepsy (nie wiem jak to sie nazywa ;p) 30 brzuszków 20 pompek 4x podcągnięć na drążku i takie trzy serie. PS: nie za wcześnie ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat [...]